可以选择一些富含纤维素的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。

这些食物可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。此外，纤维素还可以吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，促进肠道的通畅。

其次，一些富含酵素的食物也可以助消化。酵素是一种能够加速化学反应的生物催化剂，它可以帮助分解食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪等，使其更容易被消化吸收。比较常见的富含酵素的食物有酸奶、酸菜、豆腐等。

此外，一些富含益生菌的食物也可以帮助消化。益生菌是一种有益的菌群，它可以促进肠道内的菌群平衡，增强肠道免疫力，减少有害菌的生长。比较常见的富含益生菌的食物有酸奶、酸菜、酸奶酪等。

最后，我们还可以选择一些富含胶质的食物。胶质是一种能够吸收水分、增加粘度的物质，它可以帮助肠道内的食物更好地被消化吸收。比较常见的富含胶质的食物有燕麦、芹菜、海藻等。