吃撑了是一种不良的饮食习惯，会对身体造成负面影响。吃撑了会导致胃肠道负担过重，引起腹胀、胃痛等不适症状，甚至会引发消化不良、胃炎等疾病。因此，我们应该养成良好的饮食习惯，控制饮食量，避免吃撑。

其次，如果已经吃撑了，我们应该采取一些措施来缓解不适。首先可以喝一些温水，帮助胃肠道消化食物，缓解胃部不适。其次可以进行轻度运动，如散步、慢跑等，帮助促进胃肠道蠕动，加速食物消化。还可以进行一些按摩，如轻轻按摩腹部，帮助促进血液循环，缓解胃部不适。

另外，我们也可以通过饮食调理来缓解吃撑的不适。可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等，避免再次给胃肠道造成负担。也可以选择一些具有消化作用的食物，如酸奶、酵素等，帮助促进食物消化。

最后，我们还要注意预防吃撑的发生。在吃火锅之前，可以先吃一些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜等，帮助预防吃撑。在吃火锅的过程中，也要注意控制饮食量，不要贪吃，避免吃撑。同时，也要注意火锅的卫生问题，选择正规的火锅店，避免食品安全问题。