体质虚弱者是指身体素质较差，易感冒、易疲劳、易生病的人群。对于这类人群来说，日常养生和适当的运动是非常重要的。

首先，日常饮食要注意营养均衡。体质虚弱者应该多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。同时，要避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免刺激肠胃，影响身体健康。

其次，要保持良好的睡眠习惯。体质虚弱者应该保证每天充足的睡眠时间，一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。此外，睡眠环境也要注意，保持室内空气流通，避免噪音和光线干扰，让身体得到充分的休息。

另外，适当的运动也是体质虚弱者日常养生的重要组成部分。运动可以增强身体的免疫力，提高身体素质，减轻疲劳感。但是，运动要适度，不要过度运动，以免造成身体负担。对于体质虚弱者来说，适宜的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动可以帮助身体放松，增强体质。

最后，要保持良好的心态。身体健康和心态健康是相辅相成的。体质虚弱者应该保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑、紧张和压力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，缓解压力。