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失眠睡不着可通过放松身心、调整环境、借助外力来快速入睡。
放松身心很关键，睡前半小时避免使用电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律。可以泡个热水澡，让身体肌肉松弛，或者做简单的深呼吸练习，平躺在床上，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，使精神平静下来。还可以尝试冥想，专注于呼吸或一个意象，排除杂念。
调整睡眠环境也不容忽视，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，拉上厚窗帘、戴上耳塞隔绝外界干扰，合适的温度能让身体舒适。若实在难以入睡，借助外力也可行，比如饮用少量温牛奶，牛奶含有的色氨酸可助眠；也可听舒缓的轻音乐，音量调至刚刚能听到为宜，帮助大脑放松，引导进入睡眠状态。这些方法综合运用，往往能有效应对失眠，让人快速入睡。
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