来月经便秘怎么办呢？以下是一些有效的方法：

1.饮食调整

在月经期间，女性应该尽量避免食用过多的油腻食物和高糖食品，同时增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以多吃一些粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

2.适量运动

适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。但是，在月经期间，女性应该避免过度运动，以免加重症状。

3.保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯也是预防便秘的重要措施。女性应该保持充足的睡眠，避免熬夜，保持心情愉悦，避免过度紧张和压力。

4.药物治疗

如果以上方法无法缓解便秘症状，可以考虑使用某些药物治疗。但是，在使用药物之前，女性应该咨询医生的意见，以免出现不良反应。