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降低龟头敏感度可以通过按摩和脱敏训练来实现。
先从简单的按摩开始，在洗澡时，用温水冲洗龟头，然后用手轻轻揉搓龟头以及冠状沟部位。动作要轻柔，这就像是给龟头做一个小小的热身，让它慢慢适应外界的刺激。开始的时候，可能会感觉比较敏感，这是正常的，随着按摩次数增多，敏感度会逐渐降低。每次按摩时间可以控制在几分钟左右，坚持一段时间，会有一定的效果。
接着是脱敏训练，在阴茎勃起状态下，用干净的毛巾或者柔软的布，轻轻地摩擦龟头。摩擦力度要由轻到重，慢慢适应。当感觉快要射精的时候，就停下来，等感觉消退后再继续。这个过程要反复进行，通过这种方式来提高龟头对刺激的耐受程度。同时，在性生活过程中也可以采用类似的方法，比如当感觉很敏感快要射精时，暂停动作，稍作休息后再继续，通过这样的训练，能逐渐降低龟头的敏感度。
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