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睡觉突然惊醒主要与睡眠肌阵挛、梦境干扰或外部刺激有关。
人体在入睡初期的浅层睡眠阶段，神经系统处于调节状态，可能出现短暂的肌肉收缩（睡眠肌阵挛）。这种反应通常伴随轻微的肢体抖动，有时会引发短暂清醒。同时，快速眼动睡眠期的梦境若包含强烈情绪（如惊吓、焦虑），也可能导致突然惊醒。部分人因睡眠周期紊乱或睡眠质量下降，更容易出现此类现象。
外部环境因素同样可能触发惊醒，如突然的噪音、光线变化或温度波动。心理压力、焦虑情绪或过度疲劳会降低睡眠稳定性，增加夜间觉醒概率。若长期频繁惊醒并影响白天精神状态，建议排查睡眠呼吸暂停、焦虑症等潜在健康问题。改善睡眠环境、规律作息及睡前放松训练可有效减少此类情况发生。
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