抗焦虑食物第一名是西洋菜。

西洋菜，又名豆瓣菜，在众多研究中被认定为对抗焦虑和抑郁症状效果显著的食物之一。它富含钙、钾、镁等矿物质元素，这些成分对于神经系统有着重要的调节作用，能够帮助缓解压力，改善情绪状态。日常饮食中加入西洋菜，不仅热量低，而且有助于减轻心理负担。

西洋菜中的镁元素特别值得关注，因为它可以通过与某些抗抑郁药物产生协同作用，进一步增强其疗效，有效减少焦虑和抑郁的症状。此外，西洋菜还含有丰富的维生素和其他营养物质，支持整体健康的同时也促进了心理健康。

尽管西洋菜位列榜首，但均衡饮食同样重要。除了西洋菜外，其他如深海鱼类、坚果、全谷物及深绿色蔬菜等也是很好的选择，它们各自拥有独特的营养价值，可以共同作用于身体内部环境，从而达到更好的抗焦虑效果。因此，在日常生活中合理搭配各类有益的食物是非常必要的。