吃富含镁、维生素B群、Omega-3脂肪酸的食物可以帮助缓解紧张情绪。

当感到紧张时，选择正确的食物非常重要。像香蕉、菠菜这样的含镁丰富的食物能够帮助肌肉放松，同时稳定情绪。此外，全谷类食品不仅提供稳定的能量供应，还含有B族维生素，这对神经系统健康至关重要，有助于减轻压力带来的负面影响。

深海鱼类如三文鱼、鲭鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种健康的脂肪对大脑功能有益，可以改善情绪状态，减少焦虑感。研究表明，经常食用这类鱼类的人群中，焦虑症状的发生率较低。同时，适量的黑巧克力因其含有的黄烷醇成分，也有助于提升心情。

除了上述食物外，饮用洋甘菊茶或菊花茶也被认为是舒缓神经的有效方法之一，这些饮品有助于平静心神，改善因压力而引发的焦虑状况。通过调整饮食结构，合理摄入这些有益的食物，可以在一定程度上缓解紧张情绪。