养心安神抗焦虑可以多吃富含镁、Omega-3脂肪酸和色氨酸的食物，如坚果、鱼类和牛奶。

日常饮食中增加一些特定食物有助于缓解焦虑情绪。例如，坚果类食品含有丰富的镁元素，能够帮助降低促肾上腺皮质激素水平，从而减少焦虑行为的发生。同时，深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种成分对大脑健康至关重要，能起到一定的抗焦虑作用。

此外，牛奶也是不错的选择，其中的色氨酸是合成血清素的重要原料，而血清素具有镇静效果，可以帮助改善睡眠质量并减轻焦虑感。对于喜欢中医食疗的人来说，还可以尝试枣仁麦片粥或百合蛋黄汤这样的传统配方，这些食物不仅能够补充营养，还能有效舒缓心情。

在调整饮食结构时，建议多摄入新鲜蔬菜水果以及全谷物，它们富含各种维生素和矿物质，有利于维持神经系统的正常功能，进而促进心理健康。通过合理搭配膳食，可以让身体获得足够的支持来对抗压力与焦虑。