男人可通过多种锻炼方法提升性功能持久性。

凯格尔运动是不错的选择。这一运动主要是锻炼盆底肌，做法是像憋尿一样收紧肛门和会阴部肌肉，保持5秒钟后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天2-3组。坚持做能增强盆底肌肉力量，有助于控制射精，延长性生活时间。另外，还可以进行深蹲练习，双脚与肩同宽缓慢下蹲至大腿与地面平行后站起，每次15-20个，每天3-4组。深蹲能促进雄性激素分泌，增强下肢和臀部力量，为性生活提供更好的体能支持，同时也能改善盆腔血液循环，利于性功能提升。

有氧运动也不可忽视，如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。有氧运动能增强心肺功能，使身体血液循环更顺畅，包括性器官的血液循环，从而提升性功能和耐力。同时，在性生活过程中，尝试采用缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度兴奋和急促的动作，通过自我训练来逐渐提高对射精反射的控制能力，也有助于性功能的持久提升。