30多岁男人要是肾虚了，得从生活习惯、饮食还有必要的医疗手段上想办法改善。

先把生活习惯调整过来。别老熬夜了，每天晚上11点前就上床睡觉，让肾脏能好好休息。工作也别太累着自己，合理安排工作和休息时间，把精神压力降下来。好多30多岁的男人，就是因为工作压力大、老熬夜才肾虚的，改了习惯之后，情况明显好多了。

饮食调理对改善肾虚也很关键。多吃点补肾的食物，枸杞能补肾益精，平时泡水喝或者煲汤都行；生蚝富含锌等营养，对生殖系统和肾脏都好；黑芝麻能养肾。平常吃饭的时候，多吃点这些，比如每周吃几次生蚝，每天泡杯枸杞茶。

适当运动也能帮着缓解肾虚症状。像慢跑、游泳这些有氧运动，能增强身体抵抗力，促进血液循环，让肾脏功能变好。每周坚持运动个三四次，每次半小时左右。要是肾虚症状严重，赶紧去医院，在医生指导下吃补肾的药，肾阴虚的吃六味地黄丸，肾阳虚的吃金匮肾气丸，坚持调理，肾虚的情况慢慢就能改善。