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男性延长时间的技巧主要包括心理调适、锻炼技巧和生活习惯的调整。
心理调适是延长性生活时间的重要一环。许多男性因为焦虑、紧张或压力过大而导致早泄。学会放松心情，通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式来缓解压力，可以帮助你在性生活中更加从容。
锻炼技巧也是关键。Kegel运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，通过反复收缩和放松这些肌肉，可以增强控制力，延长性生活时间。具体做法是：想象自己在小便时停止尿流，然后收缩这些肌肉并保持5秒钟，再放松5秒钟，重复10-15次，每天练习几次。
调整生活习惯同样重要。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于调节身体机能。戒烟限酒，避免过度摄入咖啡因，这些不良习惯会影响性功能。同时，保持健康的饮食，多吃富含锌、维生素E等营养素的食物，如牡蛎、坚果、绿叶蔬菜等，也有助于提高性生活质量。
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