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空腹有氧减脂是有一定的效果的。
空腹时，由于身体可利用的糖分水平较低，运动时脂肪的氧化和燃烧比例一般会增加。如果想达到空腹运动增加脂肪氧化燃烧的效果，也可以通过增加运动持续时间来达到。研究发现，只有在运动时间较短的情况下，才能达到更好的燃脂效果。
空腹有氧真的能更有效的减肥，这种效果也是很有限的。相对于有氧运动的时间强度，空腹有氧运动的减肥效果还是很小的。最后，不是所有人都适合空腹减脂。低血糖的人不适合空腹运动。没有低血糖问题的人也要警惕空腹运动时低血糖的发生。
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