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亚健康状态可通过调整生活习惯与优化饮食来进行调理。
在生活习惯层面，规律作息至关重要。每日早睡早起，杜绝熬夜行为，使身体遵循自然生物钟，维持良好的新陈代谢速率。适度运动同样不可或缺，比如每日坚持散步不少于半小时，又或是每周安排数次瑜伽、游泳之类的运动项目，以此增强身体素质，提升机体免疫力与活力，缓解身体的疲惫感。
于饮食范畴而言，保障营养均衡是关键。应多食用富含维生素、矿物质以及膳食纤维的食物，诸如各类蔬菜、水果、全谷物等。同时，加大富含优质蛋白质食物的摄取量，像豆类、奶类、蛋类等，为身体提供坚实的营养后盾。需少吃油腻、辛辣、高糖、高盐的食物，以防给肠胃及身体其他器官施加过重负担，维系身体内环境稳定平衡。
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