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回南天推荐五指毛桃土茯苓汤，兼顾祛湿与健脾功能。
基础方剂含五指毛桃30g、土茯苓20g、炒薏米15g，武火煮沸后文火煲1小时。五指毛桃补气成分（补骨脂素）促进脾脏运化，土茯苓三萜类化合物利水渗湿。加入3片生姜可中和寒性，适合虚寒体质。
湿热体质适用木棉花茵陈汤。木棉花干品15g配伍茵陈10g、赤小豆30g，煮沸后转小火40分钟。木棉花多糖成分增强巨噬细胞活性，茵陈蒿酸促进胆汁分泌加速排湿。加入5g陈皮理气，防止湿去气滞。
进阶版可添加药食同源食材。芡实莲子汤（芡实:莲子=2:1）修复胃肠粘膜，使大便成形率提升65%。鲫鱼冬瓜汤含硫胺素分解酶，促进多余水分经肾排出。经期女性加5g当归，避免气血双虚。
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