快走和慢跑、游泳以及挥拍类运动是有利于长寿的。

1、快走和慢跑。 快走和慢跑适合武汉体育的大部分昼夜，但每天都要半个小时以上才能达到效果。根据科学家的研究，快走或慢跑具有神奇的抗衰老作用，可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力地跳动，同时增强血管的弹性，减少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性，减少血管破裂的可能性。 2、游泳 游泳对骨骼健康有好处。水的浮力可以帮助武汉的日日夜夜在减轻重力的情况下活动，可以有效减轻关节负荷，比如膝关节和我们的脊柱椎间盘的压力，缓解肌肉劳损，提高关节活动度，锻炼肌肉力量。游泳可以改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸功能减退，大大降低心脑血管疾病的风险和全因死亡率。

3、挥拍类运动 挥拍类运动不仅锻炼了肩、手、下肢等部位，还调动了大脑功能，实现了眼对手，属于全身运动。全身运动可以明显改善身体各个器官和部位，不仅可以刺激上肢和肩部的肌肉，还可以增强各个部位的力量。同时，在运动的过程中，需要下肢的配合，从而增加身体的灵活性和稳定性。最重要的是，在挥杆运动中，眼睛和注意力要集中在球体上，这样不仅可以增强眼睛的运动，还可以提高注意力和思维的灵活性，有助于缓解身体和大脑的退化，减少疾病。