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当感到肚子吃撑时，可以通过散步、喝温水和调整呼吸等方法来帮助快速消化。
饭后立即进行轻微的身体活动，如缓慢散步，有助于促进胃肠道的蠕动，加速食物的消化过程。散步时保持轻松的步伐，避免剧烈运动，以免引起胃部不适。此外，散步还可以让人的心情变得更加愉悦，有助于缓解进食过量带来的心理压力。
喝温水也是促进消化的一个好方法。温水可以帮助激活胃液分泌，加速食物分解。但需要注意的是，喝水量不宜过多，以免增加胃部负担。建议每次饮用150-200毫升，分几次慢慢饮用，这样既能帮助消化，也不会给胃带来额外的压力。
调整呼吸方式同样可以缓解腹部不适。深呼吸时，腹部会随着吸气而扩张，呼气时收缩，这样的呼吸模式有助于放松腹部肌肉，减轻胃部的压迫感。可以在安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，每次持续几分钟，直到感觉舒服为止。当然，如果感到极度不适，应及时就医，以免延误病情。
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