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潮湿致失眠需重建睡眠微环境，三维调控温湿度与光照。
寝具系统升级最关键。选用3D透气床垫搭配凝胶记忆棉枕芯，床垫底部铺电热除湿垫预热驱潮。床品更换为天丝面料，吸湿速干性能比纯棉高50%。
声光环境同步优化。琥珀色夜灯促进褪黑素分泌，白噪音掩盖环境杂音。智能手环监测睡眠阶段，在浅睡期触发温和震动促进入深睡。卧室墙面使用调湿涂料，自动吸附/释放水分。
睡前仪式调整必要。薰衣草精油扩香浓度控制在0.5%，饮用酸枣仁茯苓茶调节神经兴奋性。进行20分钟渐进式肌肉放松训练，重点放松肩颈肌群，配合呼吸练习降低交感神经活性。
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