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改善射精快可重点摄入富含锌、维生素E及蛋白质的食物，并辅以健康生活方式。
日常饮食应优先选择牡蛎、牛肉、南瓜籽等富锌食物，锌元素直接参与睾酮合成，提升性功能并延缓射精；核桃、杏仁等坚果富含维生素E和磷脂，能改善神经传导功能，增强射精控制力；动物蛋白如鸡蛋、鱼肉提供精氨酸，促进生殖系统血液循环。中医食疗推荐枸杞泡水、韭菜及黑芝麻，温补肝肾，调节肾精亏虚引起的早泄，这些天然食材安全无副作用，需长期规律摄入。
配合行为调整可优化效果。避免熬夜和过度手淫，减少前列腺刺激；坚持慢跑、游泳等有氧运动，增强盆底肌耐力和心血管功能；心理上通过冥想缓解焦虑，提升性自信。若症状持续，医生可能建议SSRIs类药物或外用延时喷剂，但食物为基础调理手段，需结合个体体质调整食谱，必要时专业评估。
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