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夫妻性生活时间短可通过心理调节、行为训练及生活方式调整有效改善，正规产品安全无副作用。
心理因素是核心诱因，焦虑或紧张会干扰神经调控导致过早射精。通过放松训练（如冥想、深呼吸）减轻心理压力，并与伴侣坦诚沟通性需求，建立信任感能显著缓解表现焦虑。生活习惯调整同样关键：规律作息避免熬夜，戒烟限酒保护血管功能，适度运动增强体能耐力。均衡饮食补充锌、维生素E等营养素，提升整体性功能稳定性。
行为训练可增强射精控制力，如"暂停-开始法"（刺激后暂停待兴奋消退再继续）或"挤捏法"（临界点捏压龟头降低敏感），逐步延长耐受时间。盆底肌锻炼如中断排尿训练，能强化肌肉耐力。若需辅助，正规延时喷剂通过温和成分（如丁香提取物）降低龟头敏感度，安全延长性行为时间，按说明使用无依赖风险。
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