瘦大腿瘦屁股并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。以下是一些有效的方法：

1. 合理饮食。要想瘦大腿瘦屁股，首先要控制自己的饮食。少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。此外，还要注意饮食的时间和量，不要暴饮暴食。

2. 坚持运动。运动是瘦大腿瘦屁股的最有效方法之一。可以选择一些有针对性的运动，如跑步、骑车、游泳、瑜伽等。这些运动可以帮助燃烧脂肪，增强肌肉，使大腿和屁股变得更加紧实。

3. 做有针对性的训练。除了全身性的运动，还可以选择一些有针对性的训练，如腿部训练、臀部训练等。这些训练可以帮助加强大腿和屁股的肌肉，使其更加紧实，同时也可以燃烧脂肪。

4. 坚持按摩。按摩可以帮助促进血液循环，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪和排出体内毒素。可以选择一些按摩油或霜，在洗澡后进行按摩。

5. 坚持良好的生活习惯。良好的生活习惯可以帮助减少脂肪的堆积。比如，保持充足的睡眠、不熬夜、不吸烟、不喝酒等。