减脂肪最快最有效的方法如下：

1.合理饮食。要想减脂成功，必须控制摄入的热量。建议大家每天摄入的热量要少于消耗的热量，这样才能达到减脂的效果。此外，选择低热量、高纤维的食物也是非常重要的。蔬菜、水果、全谷类食物等都是不错的选择，它们能够提供足够的营养，同时又不会给身体带来过多的热量。

2.适量运动。运动可以帮助我们消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而达到减脂的效果。选择适合自己的运动方式非常重要，可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动项目。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等都是不错的选择，它们可以有效地燃烧脂肪。此外，力量训练也是非常重要的，它可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而帮助我们更好地减脂。

3.保持良好的生活习惯。保持充足的睡眠对于减脂非常重要。睡眠不足会导致代谢紊乱，影响减脂效果。此外，要合理安排饮食时间，避免过度饮食或暴饮暴食。规律的饮食可以帮助我们控制食欲，避免过多的热量摄入。