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男性射精太快可通过行为训练、生活方式调整及必要医疗干预改善。
行为训练是核心方法：采用"挤捏法"——射精冲动时按压冠状沟降低敏感度，或"停-启技术"——暂停性刺激延长时间，需伴侣配合练习强化控制力。心理管理同步重要，通过深呼吸、冥想缓解焦虑，伴侣坦诚沟通减轻表现压力，避免因紧张加速射精反射。日常可尝试牵拉阴囊降低性张力，或冷热水交替冲洗冠状沟增强神经耐受性。
健康习惯巩固效果：每周3次有氧运动如游泳增强盆底肌控制力，深蹲改善血液循环；饮食多吃牡蛎、坚果补充锌元素维护性腺功能，避免辛辣刺激物。若持续存在，需排查前列腺炎或包皮过长等病因，医生可能开具局部麻醉喷剂温和降低神经敏感度，或中药调理整体平衡。多数情况2-3个月系统调整可显著延长性生活时间。
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