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最适合懒人的减肥方法是间歇性断食搭配基础饮食调整。
采用16:8断食法，每日进食时间压缩在8小时内（如中午12点至晚上8点），其余16小时仅饮用无糖茶或黑咖啡。三餐以高蛋白（水煮蛋、鸡胸肉）、低GI碳水（糙米饭、红薯）和绿叶菜为主，避免加工食品。每周3次低强度运动（快走、爬楼梯）即可维持代谢，无需额外健身。
关键在于简化流程，例如提前备好食材，用便当盒分装食物控制分量。若遇饥饿感，可增加膳食纤维（魔芋、秋葵）或饮用温水。长期坚持需逐步建立规律作息，避免熬夜导致的代谢紊乱。此方法适合工作繁忙者，但需警惕过度节食引发的营养失衡。
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