没有食物能够在短时间内“立马”排宿便，但富含膳食纤维的食物和充足的水分可以帮助加速肠道蠕动，促进排便。

要加快排便速度，燕麦是一个非常好的选择。它富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积，软化大便，使排便更加顺畅。每天早晨食用一碗燕麦粥，不仅有助于清理肠道，还能提供持久的饱腹感，减少过度进食的可能性。此外，燕麦中的β-葡聚糖还有助于调节血糖和胆固醇水平，对健康有益。许多人在连续几天食用燕麦后，明显感觉到排便更加规律和轻松。

香蕉是另一种常见的促进排便的食物。成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，能够帮助缓解便秘。特别是对于那些偶尔感到排便困难的人来说，吃一根香蕉可以在短时间内改善肠道功能。除了直接食用外，还可以将香蕉加入到酸奶或奶昔中，既美味又营养。同时，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也是排宿便的好帮手。这些蔬菜富含纤维素和多种维生素，有助于促进肠道蠕动，加快废物排出。建议每天保证足够的蔬菜摄入量，可以炒、煮或凉拌食用，以丰富饮食结构。