清肠道排宿便的最好方法是通过合理的饮食、充足的水分摄入和适当的运动相结合。

1.增加膳食纤维的摄入。全谷物食品如糙米、燕麦和全麦面包等富含不可溶性纤维，能够增加大便体积，促进肠道蠕动。蔬菜方面，菠菜、西兰花、胡萝卜等不仅含有丰富的纤维，还能提供多种维生素和矿物质。水果则是天然的润肠佳品，苹果、梨、香蕉中的果胶有助于软化大便，使其更容易通过肠道。

2.充足的水分摄入。每天饮用足够的水可以使大便保持湿润，减少干燥和硬结的情况，从而更容易排出体外。建议每天饮用8杯左右的温水，特别是在早晨起床后喝一杯温水，可以刺激肠道活动，促进排便。蜂蜜水、柠檬水等天然饮品也有助于润肠通便。

3.适当运动。适度的体育活动可以增强腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动，加快宿便的排出。例如，散步、慢跑、瑜伽等轻度运动都能起到很好的效果。特别是瑜伽中的一些扭转动作，可以直接按摩腹部器官，促进消化液分泌，加速废物排出。