脚扭伤后，需要根据伤情程度来进行相应的处理和恢复，以下是几种常见的方法：

1、冰敷

在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冰块，每次冰敷时间不要超过15分钟，一天最多进行4次。

2、休息

在受伤后尽量少走动，保持脚部静止，避免进一步损伤。

3、按摩

适当按摩受伤部位可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。注意按摩力度要轻柔，不可加重压迫。

4、热敷

当疼痛减轻后可以使用热敷，缓解肌肉僵硬和疼痛，促进血液循环。

5、物理治疗

如果伤情较为严重，可以寻求专业的物理治疗帮助进行恢复。物理治疗包括电疗、超声波、磁场等，可以有效缓解疼痛、促进软组织修复。

需要注意的是，在恢复期间应避免剧烈运动和重负荷的活动，让受伤的部位得到充分的休息和恢复。同时，如果伤情较为严重，应及时就医并按照医生的指导进行治疗和康复。