如果你的血糖高，以下是一些建议可以帮助你快速降低血糖：

1.进行体力活动：进行适度的有氧运动可以促进肌肉对葡萄糖的吸收和利用，并降低血糖水平。例如快步走、慢跑、游泳或骑自行车等。

2.控制饮食：遵循低GI（血糖指数）的饮食原则，选择低GI食物，如全谷类、非淀粉蔬菜、豆类和健康脂肪。避免高GI的食物，如白米饭、面包、甜点和糖果等。

3.合理搭配餐前餐后的食物：在饮食中注意搭配蛋白质、健康脂肪和纤维丰富的食物，有助于控制血糖上升。例如，在餐前先摄入一些蔬菜或坚果，使血糖上升速度减缓。

4.控制碳水化合物摄入量：减少碳水化合物的摄入量，特别是简单的碳水化合物（如糖和白面包）。适量控制主食的份量，选择全谷类食物，帮助稳定血糖。

5.注意药物管理：如果你正在服用药物控制血糖，按照医生的建议正确使用药物并注意控制剂量。

如果你有高血糖问题或其他健康问题，最好咨询医生或营养师的指导，以获得更加具体和个性化的建议。他们根据你的具体情况和需求，能够提供更加详细和专业的降糖建议和方案。