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PQQ可通过天然食物和膳食补充剂两种途径获取。
天然食物中，纳豆、豆腐、青椒、猕猴桃等发酵食品和新鲜蔬果含有微量PQQ，其中纳豆每100克约含2-3微克。母乳中也存在PQQ，对婴幼儿神经发育具有重要作用。虽然日常饮食可提供基础量，但想要达到抗氧化、增强线粒体功能的推荐剂量，仍需通过膳食补充剂补充。建议优先选择富含PQQ的天然食物组合，如青椒炒豆腐搭配奇异果奶昔。
膳食补充剂中的PQQ主要通过微生物发酵技术生产。日本、美国等企业利用特定菌株（如甲基营养菌）在生物反应器中定向合成高纯度PQQ，纯度可达99%以上。选择时认准正规品牌的胶囊或片剂，注意查看成分表中是否含有生物素、叶酸等协同吸收的辅料。服用建议随餐或搭配坚果等脂肪类食物，促进脂溶性成分吸收。孕妇或哺乳期女性建议咨询医生后使用，确保摄入安全有效。
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