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中年发福是正常现象，可以通过均衡饮食和增加运动量来改善。
当基础代谢下降时，控制热量摄入非常重要。但是，单纯的少吃不仅可能造成身体的损伤，而且对减肥的持久性也没有好处。所以减肥期间饮食均衡是非常重要的。只有减少高热量食物的摄入，以蔬菜水果为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打下良好的基础。
运动越多越好。对于老年人来说，运动的时间和强度是有限的。所以，为了在更短的锻炼时间内获得更显著的效果，制定锻炼计划是非常重要的。可以采取分段锻炼的方法，做一些体力范围内的有氧运动。
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