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均衡摄入蛋白质、铁元素及B族维生素可辅助减少脱发。
日常饮食需注重优质蛋白（如鱼类、豆制品）、铁元素（如动物肝脏）及B族维生素（如全谷物）的搭配。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝含叶酸和铁，有助于维持毛囊活性。坚果类如杏仁、核桃富含维生素E和锌，可增强头发韧性，减少断裂。
避免长期偏食或高糖高油饮食，这类习惯可能加重头皮油脂分泌。洗发时水温不宜过高，选择温和配方产品。若脱发持续超过3个月或伴随明显斑秃，建议就医排查激素水平或甲状腺功能异常。单纯饮食调理效果有限，需结合作息规律与头皮护理同步改善。
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