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黑芝麻因富含维生素E、铁和锌，常被推荐为促进头发生长的优选食材。
黑芝麻含有的维生素E具有抗氧化作用，可能帮助延缓毛囊老化。铁元素可改善头皮供血，预防因贫血导致的脱发。锌参与毛发生长周期调节，适量摄入有助于维持毛囊健康。建议每日食用10-15克，可直接嚼食或加入粥、酸奶中。
其他辅助食物包括深海鱼（含Omega-3脂肪酸）、绿叶菜（铁和叶酸）及坚果（维生素B族）。但需注意饮食均衡，单一食物难以达到显著效果。长期脱发者建议结合专业检查，排除内分泌或遗传因素影响。食物调理需配合规律作息和头皮清洁护理。
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