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坚持练3年PC肌会带来多方面的积极效果。
在性功能方面，对于男性而言，能显著增强勃起硬度和持久力。例如，在性生活中可以更好地控制射精时间，减少早泄的发生几率，让性生活更加和谐美满，提升性自信。对于女性来说，有助于增强阴道的紧致度，提高性快感，改善性生活质量，同时也能预防和缓解产后盆底肌松弛导致的一些问题，如漏尿等情况。
从日常健康角度，PC肌的强化可以改善盆腔内的血液循环，有助于减轻久坐等不良习惯带来的盆腔不适。长期坚持练习还能增强核心部位的稳定性，对于维持良好的体态和身体平衡有一定帮助，减少腰部疼痛等问题的出现几率。而且，在进行一些高强度的运动或者体力劳动时，也会感觉更加轻松自如，身体的耐力和爆发力都能得到一定程度的提升，整个人的精气神也会更好。
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