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早上吃富含高质量蛋白质，维生素和矿物质等食物的早餐最营养。
1.摄入高质量的蛋白质：早餐时应该摄入高质量的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物可以帮助身体修复和成长。
2.吃富含纤维的食物：摄入富含纤维的食物可以帮助维持肠道健康，例如燕麦片、全麦面包等。同时，这些食物还可以帮助控制血糖水平。
3.摄入富含维生素和矿物质的水果和蔬菜：早餐时应该摄入富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，例如苹果、香蕉、青菜等，这些食物可以帮助身体维持正常的代谢和免疫功能。
4.吃富含不饱和脂肪酸的食物：早餐时应该摄入富含不饱和脂肪酸的食物，例如坚果、鱼类等，这些食物可以帮助降低心脏病的风险。
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