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肾虚患者运动处方以温和有氧为主。
首选八段锦固肾动作，每日早晚各10分钟，可提升肾经气血流速42%。水中运动（水温32-34℃）每周3次，浮力减轻关节负担同时促进排水。禁忌剧烈运动，马拉松等长时间有氧会使尿蛋白排泄增加3倍。
力量训练方案：靠墙静蹲（膝关节90°）每组60秒，每日3组，增强盆底肌力；瑞士球臀桥（峰值收缩保持5秒）刺激竖脊肌。心率控制在（220-年龄）×60%以下，避免肾小球高滤过。
呼吸配合：逆腹式呼吸（吸气收腹）训练膈肌，提升血氧饱和度3.5%。运动后及时补充电解质，推荐椰子水（钾含量470mg/L）按1:1稀释饮用，避免高渗加重肾负担。
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