适宜喝牛奶的时间包括早餐时、运动后以及睡前，这些时段能够充分利用牛奶中的营养成分。

早餐是一天中最重要的一餐，此时喝牛奶可以帮助补充经过一夜消耗的能量，同时提供丰富的蛋白质、钙质等营养素，为新的一天提供充沛的动力。牛奶中的蛋白质能够帮助维持肌肉健康，而钙质则有助于骨骼强度。搭配面包、燕麦或其他谷物一起食用，既能提供持久饱腹感，又能均衡摄入各种营养。

运动后也是喝牛奶的好时机。运动会使身体流失大量的水分和电解质，同时也消耗了肌肉中的糖原储备。牛奶中含有的蛋白质和碳水化合物能够帮助恢复体力，促进肌肉修复。此外，牛奶中的水分和电解质有助于补充流失的液体，帮助身体快速恢复到正常状态。

睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心，改善睡眠质量。牛奶中的色氨酸是一种必需氨基酸，它能够转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠周期有着重要作用。温热的牛奶还有助于放松紧张的肌肉，让人感到舒适，更容易入睡。不过，对于有乳糖不耐症的人来说，应选择低乳糖或无乳糖牛奶，以免引起不适。