锻炼咽腔肌肉是减少打呼噜的有效举措之一。

咽腔肌肉松弛属于打呼噜的常见诱因。经常针对性地锻炼咽腔肌肉，能够使其维持紧致状态，降低塌陷进而堵塞呼吸道的风险。比如进行“伸舌练习”，尽可能地把舌头往外伸，直至伸到最大限度后，再缓缓往回缩，如此反复操作，每日进行数次，每次持续几分钟，便能切实有效地锻炼咽部肌肉。另外，“干漱口练习”也颇具成效，如同日常漱口一般，紧闭双唇，鼓动两颊，让口腔内的空气左右流动，这对增强咽腔肌肉的紧实度大有裨益。

与此同时，确保鼻腔通畅同样关键。睡前用温热的毛巾敷鼻，可加速鼻腔黏膜的血液循环，缓解黏膜充血、肿胀的状况。倘若鼻腔分泌物较多，不妨使用洗鼻器，借助生理盐水冲洗鼻腔，将分泌物清理干净，使空气进出鼻腔更为顺畅。此外，还需留意睡眠环境的湿度，适宜的湿度能够促使呼吸道黏膜处于良好状态，同样有助于减少打呼噜现象的出现。长期坚持上述做法，便能在较大程度上降低打呼噜的频率。