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根据一般的建议，在大多数情况下，成年人每晚获得7到9小时的睡眠时间被认为是最佳的。
这个范围能够满足大多数人的睡眠需求，有助于保持身体和心理的健康。此外，保持规律的睡眠习惯也非常重要。尽量在每天的相同时间上床睡觉，并在早上设定一个固定的起床时间，即使在周末也要保持一定的一致性。通过建立稳定的作息时间，您可以帮助调整生物钟，提高入睡和醒来的效率，进而获得更好的睡眠质量。
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