孕妇吃粗粮有以下几个好处：

1.提供膳食纤维：粗粮包含丰富的膳食纤维，如糙米、全麦面粉、燕麦等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，预防便秘和痔疮的发生。此外，膳食纤维还能帮助调节血糖和血脂，减少妊娠期患上妊娠糖尿病的风险。

2.提供营养物质：与精细加工的白米和白面相比，粗粮保留了更多的营养物质，如维生素B、矿物质和抗氧化物。这些营养物质对于胎儿的生长和发育非常重要。

3.控制体重：粗粮含有较低的能量密度，而且由于其丰富的膳食纤维，能够提供更长时间的饱腹感。这对于控制妊娠期间的体重增长很有帮助，防止过度体重增加和相关的健康问题。

4.降低患病风险：一些研究表明，妊娠期间适度摄入粗粮可以降低妊娠高血压和妊娠期糖尿病的风险。

在选择粗粮时，建议选择未经过度加工的、天然的粗粮，如糙米、全麦面粉、全麦面包等。同时，注意合理搭配其他营养均衡的食物，保证全面的膳食营养。如果有特殊情况或对某些食物过敏，建议咨询医生或营养师的建议。