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改善性生活时间短需综合心理调节、行为训练、生活调整及必要医疗介入，多数情况可有效解决。
心理层面需缓解焦虑紧张情绪，伴侣间坦诚沟通减少压力。通过冥想、深呼吸练习控制兴奋度，避免过度关注时长。行为训练重点强化盆底肌群，每日进行凯格尔运动提升控制力；性生活中采用缓速抽动或间断结合技巧，降低刺激强度。生活习惯调整包括每周3次有氧运动增强体力，戒烟酒，补充锌硒食物维持激素平衡。
生理问题需专业干预：包皮过长或前列腺炎及时就医，医生可能开具局部麻醉凝胶（需处方）降低龟头敏感度。正规延时喷剂含植物成分（如丁香提取物）可辅助使用，其通过温和调节神经传导延长射精控制时间。伴侣配合增加前戏时长，采用女上位等体位调节节奏，坚持4-8周系统调整可见显著改善。
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