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具备健康生活方式和遗传优势的人群相对不容易患糖尿病，尤其是体重正常、规律运动、无家族史及饮食均衡者。
体重指数（BMI）在正常范围（18.5-23.9）且无中心性肥胖（男性腰围<90cm，女性<85cm）的人群，胰岛素敏感性较高，患糖尿病风险显著降低。规律运动者（如每周150分钟中等强度快走或骑车）可改善糖代谢效率，减少胰岛素抵抗。此外，膳食结构合理（低盐、低油、低糖，多摄入全谷物和蔬菜）的人群，血糖波动更平稳，慢性炎症水平较低。
无糖尿病家族史者患病概率低于高危人群。研究显示，无直系亲属患病者风险仅为家族史阳性者的1/3。定期监测血糖并及时干预（如糖耐量异常者调整饮食）也可延缓发病。长期保持良好作息、避免熬夜、控制压力的人群，内分泌系统更稳定，代谢紊乱风险更低。这些特征共同构成糖尿病预防的核心防线。
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