手臂赘肉是很多女性朋友的困扰，尤其是夏天穿短袖或吊带时，手臂赘肉会让人感到不自信。那么，手臂赘肉怎么能减掉呢？下面就来介绍一些有效的方法。

首先，要注意饮食。控制热量摄入是减肥的关键，要尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。建议多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高营养的食物，同时要注意饮食的均衡，不要过度减少某种营养素的摄入。

其次，要加强有氧运动。有氧运动可以有效地消耗体内脂肪，减少手臂赘肉。可以选择跑步、游泳、跳绳、慢走等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。同时，也可以选择一些针对手臂的有氧运动，如哑铃飞鸟、俯卧撑、臂屈伸等。

第三，要进行力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而消耗更多的脂肪。可以选择哑铃、弹力带等器械进行力量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。注意要选择适合自己的重量和强度，避免受伤。

最后，要保持良好的生活习惯。要保证充足的睡眠，每天保持8小时的睡眠时间，避免熬夜。同时，要减少吸烟、喝酒等不良习惯，这些习惯会影响新陈代谢，增加手臂赘肉的产生。