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想要快速变成肌肉男，除了锻炼还要加强蛋白质的摄入。
鸡蛋是每个想增肌的人的必备品，因为鸡蛋中的优质蛋白质容易被人体消化吸收。鸡蛋进入人体后很容易分解成氨基酸，而氨基酸是肌肉生长的主要原料，所以增肌的人需要多吃。除了鸡蛋，个人肉类选择上建议多吃牛肉。对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能加快肌肉的生长。鱼是一种看似脂肪含量很少的食物，但也是一种重要的营养素。鱼不仅含有优质蛋白质，还含有一种特殊的脂肪酸，不仅能使人苗条，还能有效控制人体内的肌肉损失率。所以想通过运动增肌的人需要增加鱼类的摄入量。
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