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改善脱发需结合头皮护理、营养补充及生活习惯调整。
日常需选择温和洗发产品，避免过度清洁损伤毛囊。配合指腹轻柔按摩，促进头皮血液循环。饮食增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、铁元素（如动物肝脏）及维生素B族（如坚果）摄入，为毛发生长提供基础营养。避免频繁染烫，减少化学物质对发丝的损伤。
规律作息与情绪管理同样关键，长期熬夜或焦虑可能加重脱发。可尝试每天保证7小时睡眠，通过运动或冥想缓解压力。若脱发持续超过3个月或伴随明显斑秃，建议就医排查激素水平或甲状腺功能异常。部分人群需在医生指导下使用米诺地尔等药物辅助治疗。
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