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凯格尔运动通常坚持4到6周左右或许会初见成效，但具体见效时间因个体差异而不同。
身体素质良好，且能严格依照规范每日坚持进行凯格尔运动的人群，大概4周左右便可能察觉效果。例如，他们的盆底肌力量有所增强，在进行涉及盆底肌发力的动作时，能明显感受到肌肉控制力提升。这是因为这类人群身体适应能力与恢复能力较强，肌肉能够较快地对运动刺激产生反应，进而得到锻炼与强化。
然而，部分身体较为虚弱，或者存在盆底肌相关问题的人群，可能需要6周甚至更长时间才会有效果。以产后妈妈为例，生产过程对盆底肌造成较大损伤，恢复过程相对缓慢。还有中老年人，由于身体机能衰退，肌肉生长和恢复速度变慢，凯格尔运动发挥作用所需的时间也就更久，需要通过持续锻炼逐步修复和增强盆底肌功能。
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