凯格尔运动是辅助改善子宫脱垂的有效方式之一。

进行凯格尔运动时，首先要选择舒适的姿势，平躺在床上或坐在椅子上均可。接下来需要准确找到盆底肌，可尝试通过控制排尿来感受，想象自己在憋尿时，能控制尿液中断的那块肌肉就是盆底肌。确定盆底肌位置后，即可开始收缩动作，收缩时尽量做到缓慢、有力，持续3-5秒，充分感受肌肉的紧张状态。收缩结束后，缓慢放松，放松时间同样保持3-5秒，使肌肉彻底舒展。这样一次收缩加一次放松为完整的一次，一组做10-15次，每天进行3-4组。

凯格尔运动能够助力子宫脱垂恢复，其原理在于它可以增强盆底肌的力量。盆底肌对子宫等盆腔脏器起到支撑作用。当盆底肌松弛时，子宫失去有力支撑，就容易发生脱垂。通过规律开展凯格尔运动，能够增强盆底肌力量，从而更好地支撑子宫，减轻脱垂症状。不过，凯格尔运动对于轻度子宫脱垂效果较为显著，若为中重度子宫脱垂，仅依靠这项运动可能无法达到理想效果，还需结合子宫托治疗，甚至需要进行手术治疗。在开展凯格尔运动前，建议先咨询医生，了解自身状况是否适合。若在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求专业建议。