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男性进行凯格尔运动，核心在于有规律地收缩与放松盆底肌肉。
找准盆底肌肉是开展训练的基础。可以在排尿中途尝试让尿液暂停，此时发力的肌肉即为盆底肌。但要注意，日常训练切勿在排尿时进行，防止对正常排尿功能产生不良影响。进入正式训练环节，可选择舒适的体位，站立、坐姿或躺卧皆可。先缓缓收缩盆底肌肉，如同有意识地控制排尿中断时的用力方式，感受肌肉的紧绷状态，收缩持续3至5秒，之后再缓慢放松，放松时间同样维持3至5秒，这构成一次完整的动作。
训练时可将动作分组进行，每组完成10至15次收缩与放松，每天进行3至4组。刚开始练习时，身体可能会有不适应感，不必勉强自己，随着训练的推进，逐步增加收缩时长以及每组的动作次数。坚持一段时间后，男性会明显察觉到盆底肌肉力量增强。这不仅有助于改善勃起功能，还能预防和缓解前列腺增生引发的排尿问题，对提升生殖泌尿系统的健康状况大有裨益。
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