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褪黑素能调节睡眠、抗氧化，但有头晕、干扰内分泌等副作用。
调节睡眠是其主要功效。对于因生物钟紊乱，如倒时差、倒班工作导致睡眠问题的人，补充褪黑素可模拟人体自然分泌规律，缩短入睡时间，提升睡眠质量，帮助身体适应新的昼夜节律。
褪黑素具有抗氧化特性，可清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，有助于延缓衰老，预防心血管疾病、癌症等慢性疾病。
然而，褪黑素也存在副作用。部分人服用后会出现头晕、嗜睡等症状，影响日常生活和工作。长期大量服用，还可能干扰自身内分泌系统，抑制自身褪黑素分泌，导致停药后睡眠紊乱。此外，少数人会有胃肠道不适，如恶心、呕吐等症状。
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