针对这种疼痛，我们可以采取一些方法来缓解疼痛和促进康复。

1.休息

休息是缓解后背脊椎疼痛的重要方法。适当的休息可以减轻肌肉的紧张和炎症，帮助身体恢复。在休息期间，可以使用软垫或枕头来支撑脊椎，保持正确的姿势，减轻脊椎的压力。

2.热敷和冷敷

热敷和冷敷也是缓解后背脊椎疼痛的有效方法。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。冷敷则可以减少炎症和肿胀，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。热敷和冷敷可以交替使用，每天多次，但要避免过度使用，以免对皮肤造成伤害。

3.进行适当的运动和伸展

可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳或瑜伽等，可以增强肌肉力量，改善姿势，减轻脊椎的压力。同时，进行一些脊椎伸展运动，如俯卧撑、桥式运动等，可以舒展脊椎，减轻疼痛。

如果上述方法无法缓解后背脊椎疼痛，建议咨询医生或专业的理疗师。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，如物理疗法、针灸、按摩等。在治疗过程中，注意保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、避免长时间保持同一姿势、避免过度劳累等，有助于减轻疼痛和预防复发。